Αποτελέσματα Ημιτελικών 3ου Ανοιχτού τουρνουά Ανδρών Γυναικών Λέσχης Πολιτισμού Φλώρινας

ΒΟΣΚΟΠΟΥΛΟΣ Ι.-ΤΑΜΟΥΤΣΕΛΗΣ Π. 2-0

ΠΑΠΑΘΑΝΑΣΙΟΥ Φ.- ΠΑΥΛΙΔΗΣ Χ.  2-0

       Ο τελικός του 3^ου Ανοιχτού τουρνουά θα γίνει τη Δευτέρα 25/8/2014 στις 5:00 το απόγευμα, στα ανακαινισμένα γήπεδα της μπουάτ του Αγίου Νικολάου.

Τένις: Η γέννηση και τα οφέλη του στην υγεία του ατόμου

Η λέξη τένις προέρχεται από τη γαλλική λέξη tenez (από το ρήμα tenir) που φώναζαν οι Γάλλοι παίκτες όταν ήταν έτοιμοι να σερβίρουν. Κατά το άθλημα αυτό αγωνίζονται δύο ή τέσσερις παίκτες. Εάν οι αντίπαλοι είναι δύο, το παιχνίδι λέγεται απλό, ενώ εάν είναι τέσσερις (ένα ζευγάρι σε κάθε πλευρά), λέγεται διπλό (double). Ο τενίστας έχει οκτώ βασικά χτυπήματα στη διάθεσή του κατά τη διάρκεια του αγώνα: το service, το forehand drive, το backhand volley, το backhand drive, το half-volley, το overhead το smash, το drop shot και το lob. Εάν τα επιτελέσει σωστά θα βγει νικητής! Δεν αρκεί όμως η άριστη τεχνική. Αυτοσυγκέντρωση, πειθαρχία, ταχύτητα και καλή σωματική κατάσταση θα επηρεάσουν με τη σειρά τους το αποτέλεσμα της έκβασης του αγώνα. Αξιοσημείωτο ενδιαφέρον παρουσιάζει η γέννηση του αθλήματος αυτού, αλλά και τα οφέλη που επιφέρει στην υγεία του ανθρώπου.

Η γέννηση του τένις και η εξέλιξή του σε παγκόσμια κλίμακα

Κατά τον Μεσαίωνα σε μερικά μοναστήρια φαίνεται ορισμένοι μοναχοί να επιδίδονται σε ένα άθλημα που θεωρείται πρόδρομος του σημερινού τένις.

Το 1856 οι Χάρι Γκεμ και Αουγκούριο Περέιρα έπαιζαν ένα παιχνίδι εν ονόματιpelota και εκεί τοποθετείται η προέλευση της σύγχρονης αντισφαίρισης.

Το 1874 οι Pereira, Dr. Frederick Haynes και Dr. A. Wellesley Tomkins δημιουργούν την πρώτη λέσχη τένις (Leamington Tennis Club) και θέτουν τους βασικούς κανόνες του παιχνιδιού. Αμέσως, το παιχνίδι αυτό εξαπλώνεται στην Αγγλία και από το 1881 στην Ευρώπη.

Το 1874 ο Άγγλος ταγματάρχης Ουόλτερ Κλόπτον Γουίκφιλντ, όντας διορατικός, καθώς διείδε τις εμπορικές προοπτικές που έχει το τένις, εφευρίσκει ένα παρόμοιο παιχνίδι, αλλά αποτυγχάνει κατά το εγχείρημα αυτό.

Το 1877 καταγράφεται στο Γουίμπλεντον το πρώτο τουρνουά αντισφαίρισης.

Το 1881 ιδρύεται  στις Η.Π.Α. ο σύλλογος United States National Lawn Tennis Association με σκοπό να ορίσει τους κανόνες και να διοργανώσει τουρνουά αντισφαίρισης. Το πρώτο γυναικείο τουρνουά αντισφαίρισης διοργανώνεται το1887 στις Η.Π.Α.

Το 1896 στην Ελλάδα χρονολογείται η αντισφαίριση.

Το Davis Cup, το παγκόσμιο πρωτάθλημα αντισφαίρισης αντρών τοποθετείται το1900, ενώ για τις γυναίκες υπάρχει το αντίστοιχο πρωτάθλημα, το Fed Cup.

Το 1926 ο C.C. Pyle δημιουργεί το πρώτο επαγγελματικό τουρνουά αντισφαίρισης με Αμερικανούς και Γάλλους τενίστες που έπαιζαν παιχνίδια επίδειξης μπροστά σε κοινό. Μάλιστα, στους επαγγελματίες τενίστες αφαιρείται πια το δικαίωμα συμμετοχής στα ερασιτεχνικά πρωταθλήματα.

Το 1925 τοποθετείται η γέννηση του Roland Garros, το μεγαλύτερο τουρνουά τένις που διεξάγεται κάθε χρόνο στο Παρίσι.

Μετά το 1968 οι καλύτεροι αθλητές της αντισφαίρισης μπορούν να ζήσουν από τον αθλητισμό.

Στη σύγχρονη εποχή πάντως έχει πάψει να θεωρείται άθλημα της αριστοκρατικής κοινωνίας.

Τα οφέλη του τένις στην υγεία του ατόμου

Απώλεια βάρους

Για πολλούς ανθρώπους ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα για τον αθλητισμό είναι απλά η απώλεια βάρους. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η τακτική άσκηση ενός αθλήματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσει κανείς ένα όμορφο σώμα. Το τένις βοηθά στην καύση του λίπους, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και στη διατήρηση της ενέργειας σε υψηλά επίπεδα. Οι άνδρες μπορεί να κάψουν μέχρι 560 θερμίδες την ώρα, ενώ οι γυναίκες έως 420 θερμίδες την ώρα.

Σωματική δύναμη

Είναι ένα άθλημα που απαιτεί δύναμη, ταχύτητα και αντοχή. Αυτό αυξάνει τη δύναμη των χεριών και των ποδιών. Η φύση λοιπόν του αθλήματος έχει ως αποτέλεσμα την ενδυνάμωση των οστών και την τόνωση των μυών.

Συντονισμός κινήσεων

Είναι πράγματι ένα  άθλημα που απαιτεί συγχρονισμό κινήσεων όλου του σώματος. Μετακίνηση σε ορισμένη θέση, προσαρμογή του επάνω μέρος του σώματος και των ποδιών και μεταφορά του βάρους του σώματος ώστε η μπάλα να αποκρουστεί με επιτυχία. Οι κινήσεις αυτές αυξάνουν τα αντανακλαστικά του αθλητή και χαρίζουν επιτάχυνση.

Ευλυγισία

Το τένις περιλαμβάνει διαρκή κίνηση που οδηγεί σε ευελιξία και μεγαλύτερη ευκαμψία του σώματος.

Στρατηγική και συγκέντρωση

Είναι ένα παιχνίδι τακτικής και απαιτεί ανάπτυξη στρατηγικής. Ο τενίστας πρέπει να  είναι προσεκτικός, να διαβάζει την επόμενη κίνηση του αντιπάλου και συγχρόνως να σχεδιάζει τις δικές του. Με λίγα λόγια, βοηθά στη συγκέντρωση προσοχής, στη λήψη αποφάσεων και στην ανάπτυξη της πειθαρχίας και ακρίβειας. Τα παιδιά ωριμάζουν ψυχοκινητικά και  αποκτούν νέες κινητικές δεξιότητες με τη ρακέτα και την μπάλα, όπως αίσθηση χώρου, αίσθηση μπάλας, τρόπους λαβής ρακέτας και μαθαίνουν τα βασικά χτυπήματα του τένις.

Μείωση άγχους

Το τένις  καταπολεμά τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική πίεση. Παράλληλα, διδάσκει πώς να διαχειριστεί κανείς το άγχος αποτελεσματικά.

Συμβουλές για τους αρχάριους

Το τένις απαιτεί πολλές εναλλαγές στον ρυθμό με αποτέλεσμα η καρδιά να έχει να φέρει εις πέρας ένα δύσκολο έργο. Έπειτα, οι αρθρώσεις πρέπει να αντέχουν στην απότομη εναλλαγή των κινήσεων, ενώ τα άλματα και τα μπλοκαρίσματα ταρακουνούν τις φλέβες με αποτέλεσμα να εμφανίζονται ορισμένες φορές κιρσοί. Γι’ αυτό θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, εάν αντιμετωπίζετε καρδιαγγειακά προβλήματα. Προτού λοιπόν γραφτείτε σε κάποια ομάδα ή σύλλογο τένις, ξεκινήστε με δραστηριότητες αντοχής, περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, για να ενεργοποιήσετε την καρδιά, τους πνεύμονες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μυς. Έτσι, το σώμα σας θα προσαρμοστεί ομαλά στην προσπάθεια.

Συνηθέστεροι τραυματισμοί

Στο τένις οι περισσότεροι τραυματισμοί προέρχονται από τις ρακέτες και δημιουργούνται στα άνω άκρα και ιδιαίτερα στην περιοχή της άρθρωσης του αγκώνα. Πέραν της περιοχής της άρθρωσης του αγκώνα, χαρακτηριστικοί είναι και οι τραυματισμοί του γονάτου και της ποδοκνημικής και οι τραυματισμοί στην περιοχή της άρθρωσης των μυών του μηρού.

Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό

Μια πολύ βαριά ρακέτα είναι βέβαιο ότι θα επιφέρει τενοντίτιδα. Κάντε τον έλεγχο και ρυθμίστε τη ρακέτα σας με τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Οι ρακέτες σύμφωνα με τους κανονισμούς του τένις πρέπει να ακολουθούν ορισμένες προδιαγραφές. Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι η ρακέτα πρέπει να επιλέγεται με βάση το σωματότυπο και την ηλικία του ατόμου. Σίγουρα, ένα παιδί δεν μπορεί να παίξει με τη ρακέτα ενός ενήλικα. Και όσον αφορά την επιφάνεια της ρακέτας πάνω στην οποία χτυπάει η μπάλα, πρέπει να είναι επίπεδη και να αποτελείται από πλέγμα χορδών που εφάπτεται με το πλαίσιο και ενώνεται στα σημεία όπου διασταυρώνεται.

Mental Tennis: Η συναισθηματική κατάσταση των αθλητών στον αγώνα

Ο John McEnroe, κορυφαίος αθλητής του τένις για πολλά χρόνια, είχε υποστηρίξει: «το θέμα δεν είναι αν θα απογοητευτείς αλλά το να μπορέσεις να το ξεπεράσεις. Οπρωταθλητής είναι εκείνος που μπορεί να ξεπερνά την απογοήτευση καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο».

Με τη συγκεκριμένη έκφραση θέλησε να τονίσει τη σημασία του συναισθηματικού ελέγχου του αθλητή τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Το περιβάλλον του αθλητισμού χαρακτηρίζεται από τη συνθετότητά του και απαιτεί «υψηλού επιπέδου» λειτουργικότητα, τόσο σε σωματικό-φυσικό όσο και σε πνευματικό-ψυχολογικό επίπεδο.

Μια από τις δυσκολίες της διαχείρισης της συναισθηματικής κατάστασης των αθλητών, έγκειται στην ολοκληρωμένη προετοιμασία τους για τον επερχόμενο αγώνα. Ακόμη και αν οι προπονήσεις της εβδομάδας έχουν ολοκληρωθεί στο επιθυμητό επίπεδο, ο αθλητής έχει να «ελέγξει» και την πνευματική-ψυχολογική προετοιμασία του για τον αγώνα. Ο αθλητής προετοιμάζει για τον αγώνα τρία πλάνα. Ένα που αφορά στην φυσιολογική-σωματική λειτουργία, ένα πλάνο τακτικής και ένα πνευματικό πλάνο.

Το πνευματικό πλάνο περιλαμβάνει την καλλιέργεια θετικής πνευματικής στάσης για τον αγώνα (π.χ. είμαι ικανός να κερδίσω), τη δυνατότητα να «επιστρέφει» από αντιξοότητεςκατά τη διάρκεια του αγώνα και τον συναισθηματικό έλεγχο.

Σε έναν αγώνα υπάρχουν τέσσερα βασικά συναισθήματα: ο πανικός, το άγχος, η αυτοπεποίθηση και η αλαζονεία/απάθεια, στα οποία ένας αθλητής δύναται να «κινείται». Σχηματικά, ο πανικός και η αλαζονεία/απάθεια τοποθετούνται στα δύο άκρα και το άγχος και η αυτοπεποίθηση στο μέσο της γραμμής.

Πανικός: αναφέρεται σε καταστάσεις όπου οι αθλητές βιώνουν πανικό για τον αγώνα, είτε γιατί ο αντίπαλος είναι πολύ καλός είτε για γιατί είναι πολύ κρίσιμος ο αγώνας και θεωρούν ότι θα κριθούν από το αποτέλεσμά του.

Άγχος: αναφέρεται σε μια κατάσταση ανησυχίας των αθλητών σχετικά με την επάρκεια και την ικανότητά τους για τον αγώνα. Σκέψεις όπως ‘δεν είμαι πολύ σίγουρος για την ικανότητά μου, ο αντίπαλος δείχνει σε καλύτερη κατάσταση κ.ά.’ αποτυπώνουν την ανησυχία στη συγκεκριμένη κατάσταση. Η διαφορά του πανικού με το άγχος είναι το ότι σε κατάσταση πανικού ο αθλητής βιώνει ακραία συναισθήματα και δύσκολα μπορεί να αντιστρέψει την κατάσταση.

Αυτοπεποίθηση: δηλώνει τη σιγουριά και την εμπιστοσύνη για την ικανότητα των αθλητών για τους εαυτούς τους. Συνηθισμένες εκφράσεις αποτελούν τα ‘είμαι πολύ καλά προετοιμασμένος, μπορώ να κερδίσω κ.ά.’.

Αλαζονεία/απάθεια: στο συγκεκριμένο επίπεδο ο αθλητής βιώνει την αίσθηση της σίγουρης και απόλυτης επιτυχίας, χωρίς ωστόσο να παραμένει συγκεντρωμένος στον αγώνα. Θεωρεί ότι το αποτέλεσμα είναι δεδομένα καλό και συμπεριφερόμενος αλαζονικά, ελαττώνει την προσπάθειά του.

Το κοινό σημείο των τεσσάρων συναισθημάτων είναι η μεταβολή της προσπάθειας και κατ΄ επέκταση της ενέργειας που βγάζει ο αθλητής στον αγωνιστικό χώρο. Σε κατάσταση πανικού και αλαζονείας, για διαφορετικούς λόγους για την κάθε κατάσταση, η προσπάθεια μειώνεται σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Στην κατάσταση του άγχους, η ενέργεια που έχει να βγάλει ο αθλητής είναι χαμηλότερη από το αναμενόμενο, ενώ στην κατάσταση της αυτοπεποίθησης, η προσπάθεια και η ενεργοποίηση βρίσκονται σε ωφέλιμο επίπεδο.

Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι οι αθλητές αποδίδουν σε διαφορετικά επίπεδα αυτοπεποίθησης και άγχους, με το ωφέλιμο επίπεδο να βρίσκεται μεταξύ των συναισθημάτων αυτοπεποίθησης και άγχους. Έτσι, είναι σύνηθες κάποιοι αθλητές να αποδίδουν όντες συναισθηματικά κοντά στην αυτοπεποίθηση και κάποιοι άλλοι κοντά στο άγχος.

 Tο άρθρο ειναι του κου Ζαρώτη Iωάννης είναι Ψυχολόγος-Αθλητικός Ψυχολόγος (κάτοχος άδειας ασκήσεως επαγγέλματος Ψυχολόγου), απόφοιτος του Προγράμματος Ψυχολογίας του τμήματος Φιλοσοφίας- Παιδαγωγικής- Ψυχολογίας του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, καθώς και απόφοιτος του Φ.Π.Ψ. Ιωαννίνων.

10 τρόποι νίκης!

Από τακτικής πλευράς υπάρχουν 10 διαφορετικοί τρόποι να κερδίσεις ένα αγώνα τένις αφού πρώτα λάβεις υπόψην κάποιους σημαντικούς παράγοντες όπως τις δυνάμεις/αδυναμίες του αντιπάλου, το στυλ παχνιδιού σου και την προϊστορία (Ηead 2 Ηead) μεταξύ σας.

Πάμε να δούμε τον κάθε τρόπο αναλυτικά.


Τρόπος Νο.1 – "Κράτα" μπάλαΙδιαίτερα απλή και παράλληλα αποτελεσματική τακτική για παίχτες που είναι σχετικά νέοι στο άθλημα, για αυτούς που δεν έχουν αναπτύξει ακόμα κάποιο μεγάλο όπλο. Πολλές φορές είναι καλή τακτική όταν βρεθείς απέναντι σε αντίπαλο που, στα χαρτιά τουλάχιστον, είναι πολύ καλύτερος από σένα. Βάλε την μπάλα μέσα πάση θυσία σε συνδυασμό με σταθερή άμυνα και άσε τον αντίπαλο να προσπαθήσει να κάνει winner. Αν στο τέλος του σετ έχεις κάνει μονοψήφιο αριθμό αβίαστων λαθών και το έχεις κερδίσει τότε ο τίτλος 'σκούπα΄σου αξίζει!

Τρόπος Νο.2 -  Βρες το αδύναμο σημείοΑπό το ζέσταμα κιόλας έχεις καταλάβει πως ο αντίπαλος έχει ασταθές backhand. Τεστάρεις λοιπόν από νωρίς στο ματς τη σταθερότητα του αντιπάλου από την αριστερή πλευρά (αν παίζει με το δεξί) χτυπώντας 80%+ από τις μπάλες σου εκεί. Κάποια στιγμή ο αντίπαλος θα κάνει λάθος ή θα βρείς την ευκαιρία λόγω ριχής μπάλας να χτυπήσεις την μπάλα στην ανοιχτή δεξιά πλευρά και (προαιρετικά) να ανέβεις στο φιλέ.

Τρόπος Νο.3 -  In the mixΒγάλε τον αντίπαλο εκτός ρυθμού αλλάζοντας συνεχώς την ταχύτητα, το σπιν, ύψος και βάθος της μπάλας. Όταν σερβίρεις, ένα αργό σλάις στο σώμα είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματικό από ένα δυνατό σερβίς στο forehand του αντιπάλου. Κατά τη διάρκεια του ράλι μη διστάσεις που και που να χτυπήσεις την μπάλα ψηλά με σπιν στο κέντρο του γηπέδου. Η 'ουδέτερη' αυτή μπάλα αποσυντονίζει τους ανυπόμονους και τους οδηγεί σε αβίαστα λάθη.

Τρόπος Νο.4 -  Το μεγάλο όπλοΟ σκοπός εδώ είναι να βάλεις σε εφαρμογή το μεγάλο σου όπλο αφού πρώτα έχεις 'σχεδιάσει' με προσοχή τον πόντο. Ο Ρότζερ Φέντερερ είναι κλασικό παράδειγμα παίχτη που ότι κάνει κατά τη διάρκεια του πόντου έχει σαν σκοπό να βρει την μπάλα μέσα από την baseline για να τελειώσει τον πόντο με forehand inside in ή forehand inside out. 'Αλλοι παίκτες, όπως ο  Άντι Μάρει και ο Νοβάκ Τζόκοβιτς έχουν ιδιαίτερη 'σχέση' με το backhand down the line και έτσι καταστρώνουν το σχέδιο τους ανάλογα.

Τρόπος Νο.5 -  Το "δόλωμα"Οι περισσότεροι παίχτες νιώθουν άνετα πίσω ή γύρω από την baseline αλλά όταν χρειαστεί να κινηθούν μπροστά τα... χάνουν. Μία ριχή μπάλα μέτριας δύναμης τους αναγκάζει κινηθούν μπροστά και να κάνουν πράγματα που ίσως δεν έχουν συνηθίσει όπως πιεστικό χτύπημα για ανέβασμα στο φιλέ, βολέ και καρφί.

Τρόπος Νο.6 -  "Αγκαλιά" με το φιλέ
Αυτή η 'επικίνδυνη αποστολή' είναι για αυτούς που έχουν πολύ καλό σερβίς και νιώθουν άνετα κοντά στο φιλέ. Όταν σερβίρεις ανεβαίνεις αμέσως στο φιλέ αλλά και όταν δέχεσαι περιμένεις μισή ευκαρία για να χτυπήσεις την μπάλα στην αδύναμη πλευρά του αντιπάλου ή στο κέντρο με βάθος πριν ανέβεις. Να είσαι έτοιμος να χτυπήσεις πολλά καρφιά.

Τρόπος Νο.7 -  Stealth modeΠαίζεις τον πόντο από την baseline με δύναμη αλλά και αρκετή δόση κοντρόλ και μόλις δεις ότι ο αντίπαλος είναι εκτός θέσης ανεβαίνεις ξαφνικά στο φιλέ και τον αφοπλίζεις με βολέ ή swing/drive βολέ στην ανοιχτή πλευρά του γηπέδου.

Τρόπος Νο.8 -  Αργά και μετά γρήγοραΑρχίζεις όλους τους πόντους με χτυπήματα μέτριας δύναμης και σταδιακά ανεβάζεις τέμπο χτυπώντας με μεγαλύτερη δύναμη. Κάποιοι αντίπαλοι δεν τα πάνε πολύ καλά με την αλλαγή ταχύτητας της μπάλας κατά τη διάρκεια του ράλι και σύχνα οδηγούνται στο αβίαστο λάθος ή σε μπάλες ρηχές γύρω από το κέντρο του γηπέδου.

Τρόπος Νο.9 -  Φουλ επίθεσηΤα πολλά αβίαστα λάθη δεν σε απασχολούν ιδιαίτερα γιατι ξέρεις κατά βάθος πως ο αριθμός των winner θα είναι πολύ μεγαλύτερος.  Δεν αφήνεις τον αντίπαλο να πάρει ανάσα λοιπόν, χτυπώντας όλες τις μπάλες με 90-100% της δύναμης που έχεις από όποιο σημείο του γηπέδου και αν βρίσκεσαι. Αν όλα πάνε καλά, θα έχεις ξεμπερδέψει σε κανένα 45λεπτο!

Τρόπος Νο.10 -  Όλα στο κέντρο!Ανάγκασε τον αντίπαλο να δουλέψει πιο σκληρά για κάθε πόντο χτυπώντας με βάθος στο κέντρο του γηπέδου. Με αυτό τον τρόπο οι επιλογές του αντιπάλου περιορίζονται σημαντικά διότι η ικανότητα του να σε βγάλει εκτός γηπέδου με διαγώνια μπάλα η να σου κάνει winner στην ευθεία γίνεται πλέον δύσκολη υπόθεση καθαρά λόγω γεωμετρίας.

34 λόγοι για να παίξετε τένις

Υγεία, fitness, διασκέδαση κάνουν τον αθλητισµό άριστη επιλογή.
Όλοι έχουµε ακούσει ότι το τένις αναφέρεται ως "άθληµα για µια ζωή". Αλλά, είναι αυτή η
πραγµατικότητα;
Σύµφωνα µε τούς παγκοσµίου φήµης επιστήµονες από διάφορους επιστηµονικούς κλάδους,
δεν υπάρχει καµία αµφιβολία ότι το τένις µπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας,
συµπεριλαµβανόµενης της ψυχικής και σωµατικής κατάστασης σας.
Εδώ είναι τα γεγονότα:
• Οι άνθρωποι που συµµετέχουν στο τένις τρεις ώρες ανά εβδοµάδα σε µέτρια ένταση
µειώνουν στο µισό τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σύµφωνα µε τον Dr. Ralph
Paffenbarger, ο οποίος µελέτησε πάνω από 10.000 άτοµα για 20 χρόνια.
• Οι παίκτες του τένις σηµείωσαν υψηλότερη βαθµολογία σε σθένος, αισιοδοξία και
αυτοεκτίµηση, ενώ χαµηλότερη βαθµολογία στην κατάθλιψη, θυµό, σύγχυση, άγχος και
ένταση από ό, τι άλλοι αθλητές και µη αθλητές, σύµφωνα µε τον Dr. Joan Finn και τους
συνεργάτες του στο Southern Connecticut State University.
• Επειδή το τένις απαιτεί εγρήγορση και τακτική σκέψη, µπορεί να δηµιουργήσει νέες
συνδέσεις µεταξύ των νεύρων του εγκεφάλου και έτσι να επιτύχει τη συνεχή ανάπτυξη του
εγκεφάλου, ανέφεραν οι επιστήµονες στο Πανεπιστήµιο του Ιλλινόις.
• Το τένις ξεπερνά το γκολφ όπως και τα περισσότερα άλλα αθλήµατα στην ανάπτυξη θετικών
χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, σύµφωνα µε τον Δρ Jim Gavin, συγγραφέα του
βιβλίου "The Exercise Habit."
• Το ανταγωνιστικό τένις καίει περισσότερες θερµίδες από ό, τι το αερόµπικ, η ποδηλασία,
σύµφωνα µε µελέτες πάνω στην δαπάνη θερµίδων στον αθλητισµό.
Με αυτά τα δεδοµένα, σας παραθέτουµε 34 ειδικούς λόγους για τους οποίους θα πρέπει να
παίζεται τακτικά!

Γιατί να παίξετε τένις;
Λόγοι Φυσικής κατάστασης.
Το τένις ενισχύει:
1. Την αερόβια γυµναστική και την καύση λίπους, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής
κατάστασης σας και τη διατήρηση σας σε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
2. Την αναερόβια γυµναστική, προσφέροντας σύντοµες, έντονες εκρήξεις κατά τη διάρκεια
ενός πόντου που ακολουθείται από ανάπαυση, η οποία βοηθά τους µυς να χρησιµοποιούν το
οξυγόνο αποτελεσµατικότερα.
3. Την δυνατότητα να επιταχύνεται, τα σπριντ, τα άλµατα και lunging γρήγορα.
4. Το εκρηκτικό πρώτο βήµα από θέση αναµονής, γρήγορο χρόνο αντίδρασης και έκρηξη σε
δράση.
5. Την ταχύτητα µέσα από µια σειρά δεξιά-αριστερά και πάνω και πίσω σπριντ για να
κυνηγήσουµε την µπάλα.
6. Την δύναµη στα πόδια µέσα από εκατοντάδες ξεκινήµατα και σταµατήµατα για να
φτάσουµε στην µπάλα.
7. Το γενικό συντονισµό του σώµατος δεδοµένου ότι πρέπει να προχωρήσουµε σε θέση και
στη συνέχεια να προσαρµόσουµε το πάνω µέρος του σώµατος µας (κορµό) για να χτυπήσει
την µπάλα µε επιτυχία.
8. Τον κινητικό έλεγχο µέσα από την κίνηση και το χτύπηµα της µπάλα-ικανότητες που
απαιτούν τον έλεγχο των µεγάλων µυϊκών οµάδων σας.
9. Την ακριβής κίνηση, λόγω της χρήση χτυπηµάτων αφής, όπως το γωνιακό βολέ, drop shots
και lobs.
10. Την ευκινησία µε τον καταναγκασµό σας για να αλλάξετε κατεύθυνση έως και πέντε φορές
σε 10 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια ενός τυπικού πόντου.
11. Την δυναµική ισορροπία ανάµεσα σε εκατοντάδες ξεκινά, σταµατά, αλλαγές κατεύθυνσης
και το χτύπηµα στο τρέξιµο.12. cross-training µέσω ενός σωµατικά απαιτητικού αθλήµατος, που είναι διασκεδαστικό για
τους αθλητές που ειδικεύονται σε άλλα αθλήµατα.
13. Την αντοχή των οστών και την πυκνότητα των οστών στους νέους παίκτες, αλλά βοηθά
και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε παλαιότερους παίκτες.
14. Το ανοσοποιητικό σύστηµα, το οποίο προωθεί τη γενική υγεία, τη φυσική κατάσταση και
την αντοχή µας σε ασθένειες.
15. Τις διατροφικές µας συνήθειες µε την κατανάλωση κατάλληλων τροφών πριν από τον
αγώνα έτσι ώστε να υπάρχει σωστή παραγωγή ενέργειας αλλά και µετά από τον αγώνα για
την σωστή αποκατάσταση.
16. Τον συντονισµό χεριών-µατιών, γιατί κρίνουµε συνεχώς το χρονικό διάστηµα µεταξύ της
µπάλας και της ρακέτας καθώς και το κατάλληλο σηµείο επαφής.
17. Την ευελιξία λόγω του συνεχούς τεντώµατος και των ελιγµών που πραγµατοποιούµε για
να επιστρέψουµε την µπάλα στον αντίπαλό µας.
Ψυχολογικοί λόγοι για να παίξεις τένις
Το τένις βοηθάει:
18. Να αναπτυχθεί µια εργασιακή ηθική, επειδή η βελτίωση µέσω µαθηµάτων ή πρακτικής
εξάσκησης ενισχύει την αξία της σκληρής δουλειάς.
19. Να αναπτύξετε την πειθαρχία σας, αφού θα µάθετε να δουλεύετε µε τις ικανότητές σας
στην προπόνηση και µετά θα πρέπει µε αυτές να ελέγξετε το ρυθµό του παιχνιδιού στον
αγώνα.
20. Να διαχειρίζεστε τα λάθη σας, µε το να µάθετε να παίζεται στο µέτρο των δυνατοτήτων
σας, και να συνειδητοποιήσουµε ότι η διαχείριση και ελαχιστοποίηση των λαθών στο τένις ή
την ζωή είναι κρίσιµη.
21. Να µάθετε να ανταγωνίζεστε ένας εναντίον ενός, ικανότητα που σας εκπαιδεύει για έναν
άκρως ανταγωνιστικό κόσµο.
22. Υπευθυνότητα για την άσκηση των δεξιοτήτων σας και τον έλεγχο του εξοπλισµού σας
πριν από έναν αγώνα, καθώς επίσης και το οτι θα πρέπει κάνετε ακριβείς "κλήσεις" γραµµήςκατά τη διάρκεια ενός αγώνα για το αν η µπάλα ήταν µέσα ή έξω.
23. Να διαχειρίζεστε τις αντιξοότητες (π.χ. άνεµος, ήλιος) και να εξακολουθείτε να είστε σε
θέση να αγωνισθείτε µε επιµονή.
24. Να ελέγχεται αποτελεσµατικά το άγχος, διότι η σωµατική, ψυχική και συναισθηµατική
πίεση του τένις θα σας αναγκάσει να αυξήσετε την ικανότητά σας για την αντιµετώπιση του
άγχους.
25. Να µάθετε πώς να ανακτήσετε την ηρεµίας σας µετά από ένα πόντο γεµάτο στρες ώστε
να είσαστε έτοιµοι για τον επόµενο, το οποίο είναι παρόµοιο µε το άγχος και τους κύκλους
ανάκαµψης στη ζωή.
26. Να σχεδιάσετε και να εφαρµόστε στρατηγικές, προβλέψτε τις κινήσεις του αντιπάλου σας
και εκτελέστε το σχέδιο αντεπίθεσης σας.
27. Να µάθετε να επιλύετε προβλήµατα καθώς το τένις είναι ένα άθληµα που βασίζεται σε
γωνίες, γεωµετρία και στη φυσική.
28. Να αναπτύξετε συγκεκριµένες συνήθειες πριν το σέρβις ή την επιστροφή για τον έλεγχο
του ρυθµού του παιχνιδιού σας. Δεξιότητες µπορούν να µεταφερθούν σε εξετάσεις, τη
διεξαγωγή µιας σύσκεψης ή µιας σηµαντικής παρουσίασης πωλήσεων.
29. Να µάθετε το ευ αγωνίζεσαι µιας και το τένις µας διδάσκει να ανταγωνιζόµαστε ισότιµα µε
τους αντιπάλους.
30. Να µάθετε να κερδίζετε και να χάνετε ευγενικά και µε τιµή. Οι έντονοι πανηγυρισµοί µετά
από µια νίκη ή οι δικαιολογίες µετά από µια απώλεια δεν λειτουργούν ούτε στο τένις ούτε στη
ζωή.
31. Να µάθετε την οµαδική δουλειά µέσα από το διπλό. Το διπλό εξαρτάται από εσάς και την
ικανότητα του συντρόφου σας να επικοινωνείτε και να παίξετε ως µια συνεκτική µονάδα.
32. Να αναπτύξετε τις κοινωνικές δεξιότητες µέσω της αλληλεπίδρασης και επικοινωνίας πριν
από έναν αγώνα, ενώ αλλάζετε πλευρές στο γήπεδο, ακόµη και µετά το τέλος του παιχνιδιού.
33. να διασκεδάζετε - γιατί τα υγιή συναισθήµατα της απόλαυσης, της ανταγωνιστικότητας και
τη σωµατική πρόκληση είναι εγγενείς στον αθλητισµό.Περίληψη και λόγος Νο. 34
Είναι να απορεί κανείς που οι επιστήµονες και οι γιατροί σε όλο τον κόσµο θεωρούν το τένις
ως την πιο υγιεινή δραστηριότητα στην οποία µπορείτε να συµµετέχετε; Ενώ άλλα αθλήµατα
µπορούν να προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία και µερικά µπορούν να προωθήσουν
την ψυχική και συναισθηµατική ανάπτυξη, κανένα δεν µπορεί να ανταγωνιστεί µε το τένις
στην παροχή συνολικής σωµατικής, διανοητικής και συναισθηµατικής υγείας σε αυτούς που
παίζουν.

Όλα αυτά τα πλεονεκτήµατα καθιστούν τένις το ιδανικό άθληµα για τα παιδιά, ώστε να το
µάθουν από µικρή ηλικία. Ποιος γονέας δεν θα ήθελε τα παιδιά του να έχουν τα
πλεονεκτήµατα αυτά όσο µεγαλώνουν;
Και, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για τους ενήλικες όλων των ηλικιών να ξεκινήσουν µε το
παιχνίδι του τένις. Το ανθρώπινο σύστηµα µπορεί να εκπαιδευτεί και να βελτιωθεί σε κάθε
στάδιο της ζωής. Το κλειδί είναι να αρχίσετε να παίζετε τώρα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο
τα οφέλη αυτά σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Και αυτό µας φέρνει στο Νο 34:
Το τένις είναι πραγµατικά το άθληµα για µια ζωή! Η απόδειξη είναι στο ίδιο το παιχνίδι.

Αθλητική Διατροφή! Συμβουλές για αθλητές!

Η απόδοση ενός αθλητή και το πόσο ψηλά μπορεί να φτάσει σίγουρα επηρεάζεται πρώτα από τα γονίδια και μετά από την προπόνηση που κάνει καθημερινώς. Εν τούτοις, μια σωστή διατροφή με ορθές διατροφικές επιλογές μπορεί να μεγιστοποιήσει την απόδοση του τόσο όσο στην προπόνηση όσο και τον αγώνα. Ένας αθλητής χρειάζεται ένα σχέδιο καυσίμων που να συμπεριλαμβάνει ένα σωστό ισοζύγιο από υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λίπος, αρκετές βιταμίνες και μέταλλα και το σωστό ποσό υγρών.  

Οι υδατάνθρακες είναι το καλύτερο καύσιμο για τους μυς και πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σε κάθε γεύμα, η πρωτεΐνη χρειάζεται για μυική αύξηση και διόρθωση μυών μετά από προπόνηση, το λίπος είναι μια πολύ καλή πηγή ενέργειας και μεταφέρει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν στην καλή λειτουργία του οργανισμού εξού και στην καλύτερη απόδοση, και η σωστή ενυδάτωση είναι το άλφα και το ωμέγα στο κάθε αθλητή για αποφυγή πρόωρης κόπωσης. Πως μπορεί όμως, ένας αθλητής να τα συμπεριλάβει όλα αυτά μέσα στην καθημερινή διατροφή του;  

Το πρώτο πράγμα που πρέπει οπωσδήποτε να κάνει ένας αθλητής είναι να φάει ένα γερό πρόγευμα . Αυτό το γεύμα είναι πολύ σημαντικό. Συνήθως το επίπεδο γλυκογόνου στο συκώτι τις πρωινές ώρες είναι πολύ χαμηλότερο και χρειάζεται μια αναπλήρωση. Επίσης σπάζει την νυχτερινή νηστεία και τρώγοντας πρόγευμα βοηθούμε και σε μεγάλο βαθμό τον εγκέφαλο μας. Μερικές επιλογές για πρόγευμα είναι γιαούρτι κανονικό ή φρούτου, σάντουιτς με τυρί ή αβγό, δημητριακά με γάλα ή με γιαούρτι με μέλι και φρούτα, μπανάνα με φυστικοβούτηρο, αβγά, φρούτα και χυμός. 

Πριν την προπόνηση, περίπου 3-4 ώρες, καλό είναι να φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως ρύζι, μακαρόνια, πατάτες βραστές ή jacket, λαχανικά, κράκερ, ψωμί, φρούτα. Επίσης, μην ξεχνάτε το νερό ή αν προτιμάτε κάποιο αθλητικό ρόφημα που θα σας δώσει ακόμα περισσότερους υδατάνθρακες συν κάποιους ηλεκτρολύτες.
Μιαν ώρα πριν την προπόνηση είναι καλό να φάτε ένα μικρό σνακ πάλι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, κάποια μπάρα δημητριακών, ή λίγο ψωμί ή κράκερ ή μπανάνα. Συνδυάστε το πάλι με κάποιο αθλητικό ρόφημα.
Κατά την διάρκεια της προπόνησης και αμέσως μετά το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας είναι η αναπλήρωση χαμένων υγρών και γλυκογόνου. Όποτε μπορείτε κατά την διάρκεια της προπόνησης πίνετε λίγο νερό με ηλεκτρολύτες ή κάποιο αθλητικό ρόφημα. Αμέσως μετά όμως, θα πρέπει να πιείτε περίπου 3 ποτήρια νερό ή αθλητικό ρόφημα. Δύο καλοί τρόποι να ελέγξετε πόσα υγρά χάσατε είναι να ζυγιστείτε πριν και μετά την προπόνηση ή να δείτε το χρώμα τον ούρων σας. Ένα έντονο κίτρινο χρώμα είναι ένα πιθανό ενδεικτικό σημάδι αφυδάτωσης.
Εξίσου σημαντικό είναι και η γρήγορη αναπλήρωση γλυκογόνου στους μυς και στο συκώτι. Στα πρώτα 30 λεπτά μετά την προπόνηση να τρώτε ένα  μικρό σνακ πάλι πλούσιο σε υδατάνθρακες και ακολούθως ένα καλό βραδινό που να συνδυάζει περισσότερους υδατάνθρακες με πρωτεΐνη.

Η Νικολέτα Μιχαηλίδου, είναι Εγκεκριμένη Κλινική και Αθλητική 

Διαιτολόγος, Διατροφολόγος

3ο ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΤΕΝΙΣ ΑΝΔΡΩΝ – ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Τα πρώτα αποτελέσματα είναι:

 

 

Ταλλίδης Γ.- Θεοδοσίου Π.    2-0 (6-1  , 6-2)

 

Νάτσης Α. - Δανιηλίδης Δ . 2 -0 (6-1 ,6-2 )

 

Σακαλής - Ντέμος 2-0 (6-0 ,6-1)

 

Αλεξανδρίδης Α. - Διαφωνίδης Θ. 2-1 (3-6 ,6-2 , 6-4)

 

Σταμπουλτζής Α. - Μοτεσνίτσος Β. 2 -0 (6-1 ,6-2 )

 

Πασχαλίδης Γ. -  Δελέγκος Α. 2 -0 (6-3 , 6-2)

ΤΟ ΤΑΜΠΛΟ ΚΛΗΡΩΣΗΣ ΤΟΥ 3ου ΑΝΟΙΚΤΟΥ ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΤΕΝΙΣ 2014

Με επιτυχία ξεκίνησε χθες το 3ο Ανοικτό τουρνουά τένις της Λέσχης Πολιτισμού Φλώρινας, παρουσία φίλων αλλά και παικτών του αθλήματος, με  μεγάλο ενδιαφέρον από τις πρώτες κι όλας αναμετρήσεις.

Το τένις, φαίνεται πώς παρουσιάζει μια σημαντική άνοδο στην πόλη μας, αφού το ενδιαφέρον παιδιών, γονέων αλλά και φίλων του αθλήματος συμμετέχουν συνεχώς σε όλες τις διοργανώσεις που δημιουργούνται.

Ο επιχειρηματίας Τσοτάκης Δημήτρης, εδώ και 25 χρόνια ξεκίνησε την δημιουργία γηπέδων τένις, στον πολυχώρο "Tsotakis Place" στην πόλη μας και έδωσε το έναυσμα στην εξέλιξη του αθλήματος.

Ο Δήμος Φλώρινας πήρε την σκυτάλη δημιουργώντας δυο γήπεδα στις εγκαταστάσεις του Αγίου Νικολάου (μπουάτ Φλώρινας) και σε συνδυασμό με την Λέσχη Πολιτισμού Φλώρινας, συνεχίζουν την εξάπλωση του αθλήματος.

Αξίζει να σημειωθεί πώς η συμμετοχή και των παλαιοτέρων παικτών δίνει μια άλλη ενδιαφέρουσα νότα με τις φιλότιμες προσπάθειές τους.

3ο ΑΝΟΙΧΤΟ ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΤΕΝΙΣ ΑΝΔΡΩΝ – ΓΥΝΑΙΚΩΝ ΛΕΣΧΗΣ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΦΛΩΡΙΝΑΣ- ΔΗΜΟΣ ΦΛΩΡΙΝΑΣ

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟ 16/8/2014
ΣΤΟΥΣ ΥΠΕΥΘΥΝΟΥΣ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ:: ΚΟΥΤΣΟΤΟΛΗ ΒΑΣΙΛΗ (6937032611-2385026629), ΓΥΦΤΟΠΟΥΛΟΥ ΦΑΝΗ (6948548658) και ΠΑΠΑΘΑΝΑΣΙΟΥ ΦΩΚΙΩΝΑ (6973026763).
ΕΝΑΡΞΗ ΤΟΥΡΝΟΥΑ: ΔΕΥΤΕΡΑ 18/8/2014

Ο τελικός του τουρνουά τένις Τsotakis Place

Ολοκληρώθηκε με επιτυχία το 5ο Τουρνουά Τένις Ανδρών στο γήπεδο συνθετικού χλοοτάπητα του πολυχώρου ΤSOTAKIS PLACE. Στον τελικό, νικητής ανακηρύχθηκε για δεύτερη συνεχή χρονιά ο Χρήστος Παυλίδης απέναντι στον Γιώργο Καπάνταη.

ΚΥΡΙΑΚΗ 20 ΙΟΥΛΙΟΥ 2014

ΑΡΧΙΖΟΥΝ ΟΙ ΠΡΟΗΜΙΤΕΛΙΚΟΙ ΣΤΟ ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΤΕΝΝΙΣ 2014

Οι σημερινοί αγώνες Σάββατο 19/07/2014

Πίνακας αγώνων με αποτελέσματα μέχρι σήμερα 18/7/2014

ΠΕΜΠΤΗ 17/7/2014 ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ